ile na silowni

[...] nie umiem utrzymać równowagi, pewnie zastąpie to ćwiczeniami na maszynie) Wyciskanie na płaskiej 3x10x25kg Wiosłowanie sztangielkami 3x10x8-9kg (nie wiem dokładnie ile ) Łydki - ćwiczę na maszynie 3x10 (przed ćwiczeniami 1-2 serie rozgrzewki z małymi ciężarami) Jeszcze raz prosze o to, żeby się nie śmiać z moich ciężarów Zmieniony [...]

ja się grzecznie pytam ile serii zostało jeszcze, a jak mówi, że tysiąc pińcet %-) to mówię, że robimy na zmianę :-D jestem praktycznie jedyną regularnie ćwiczącą siłowo kobietą na siłowni naszej, więc nikt nie zgłasza sprzeciwu :-P

[...] leząc 2klocek/2/2/2/3 10/10/10/9/9 śmieszne są te obciążenia, bo niby drugi klocek a gorzej mi szło niż przy 35kg w innej siłowni, w której cwiczyłam, nikt w siłowni nie wie ile to waży:P D. pompki 12/7/5 jestem ogólnie rzecz biorąc niezadowolona z dzisiejszego treningu i idę się zaraz wyżyć na muaythai:-D Tak sobie myślałam czy nie byłoby [...]

[...] juz tak musialo byc? u mnie to raczej geny bo srodowisko u mnie ogrywaa najmniejsze znaczenie-odcialem sie od tego swiata. Ale z 2giej strony warto czasem sie zastanowi czemunam w zyciu nie wychodzi w roznych sytuacjach np na silowni, w zyciu prywatnym, w pracy itp itd zamiast porpostu to tak przyjmosc. No to tyle ja rozkinilem a wy co na to?

[...] asekurował no i nagle ja patrze co on robi, a tan sie odwraca, siada mu na głowie(no może dupe miał troszke nad głową) i bąka se walnął takiego głośnego, a wszyscy sie ryją ile wlezie, ten też sie śmieje, a ten co wyciskał nie wiedział co robić bo był zły ale mu sie śmiać chciało i leżał z tą sztangą i nie miał mu kto pomóc no ale po jakiejś [...]

[...] na małego spojrzy :P On się nawet czepiał o plakaty napakowanych gości na ścianach bo on "nie jest pedał żeby na facetów patrzeć". W dodatku wiecznie się chwalił ile to on panienek zaliczył. Na siłowni z okazji częściowego remontu była koedukacyjna szatnia. Podczas treningu asekurował mnie kolega Andrzej (taki wieloletni znajomy), [...]

[...] Jednak mimo wszystko wydaje mi się, że co nieco poleciało Kolejne pomiary zrobię w następny poniedziałek i mam nadzieję, że będą mikołajkowe spadki Swoją drogą, o ile przysiady jeszcze ktoś u mnie na siłce robi, o tyle MC jeszcze nie widziałam w niczyim wykonaniu wrong - myślę, że tu sprawa polega na tym, że ta obawa o mięśnie to w [...]

[...] pod zawody w Pietnie 30.VII. Tym razem dam z siebie więcej niż wszystko, każdy oddech na siłowni jest kontrolowany Troche więcej ww zjadam teraz, treningi są cięższe nacisk znów maksymalny na nogi, plecy i barki no i oczywiscie sprzęt. A na ile to wystarczy to okaże się w praniu... Pozdrawiam. Zmieniony przez - IboK w dniu 2006-07-07 20:44:30

thx, będę stosować się do Twoich rad. Ale czemu nazywasz to redukcją, skoro mam się nie odchudzać ? I jeszcze w sprawie treningów na siłowni- zaczęłam czytać dziennik Martuccy i trochę zwątpiłam w siebie oczywiście, bo ile ona tam kg dźwiga, to wydaje mi się niewyobrażalne. Ale będę próbować

[...] sie spieszyc bo miałem tel podzacz cw i nagłą sprawę do złatwiania 4.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 5 x 15 T1. 12kgx15/13,5kgx15/15kgx15/15kgx15/15kgx/15 T2. nie pamiętam ile szt ale ostatnie 2 powtórzenia z bólem wiec ok Ad. Czułem 2-jki.mysiałem sie spieszyc bo miałem tel podzacz cw i nagłą sprawę do złatwiania wiec połączyłem uginanie ze [...]

Jak w domu to tu masz atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm do 5x5 też nie potrzebujesz siłowni o ile masz gdzie wstawić sprzęt i masz na niego kasę. Co byś potrzebował pod 5x5 to bramę do przysiadów, która powinna pomóc też przy wyciskaniu żołnierskim i wyciskaniu leżąc, Zestaw np taki: [...]

[...] linczuje za odstępstwa od diety, tutaj nikt nie idzie na tych samych wartościach. Wszystko się dopasowuje do siebie. Lepiej popatrz na inne fora, gdzie zaczynają się pytania ile kalorii ma lizak chupa chups, albo czy ssanie kostki lodu powoduje spalanie większej ilości kcal, a wszystkie diety są na 1 kopyto 1000-1200kcal. Tu są podane zasady, do [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 8x 30/35/ 40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x 52.5/ 60 6x 67.5 C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 8x 10/10/10 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30s Oto tabelka: ( w udzie był na początku jakiś błąd pomiaru, więc wzięłam go z drugiego pomiaru - jest bardziej wiarygodny) [...]

[...] przeszkadza. Najłatwiej jest powiedzieć, "źle i wróć do początku totalnego". A ja jako mózg analityczny muszę wiedzieć dlaczego jest źle. Dlaczego nie mogę jeść tyle nabiału ile jem, skoro badania naukowe mówią że przetwory mleczne sprzyjają odchudzaniu, mają dużo białka i wapnia dla kości. Dlaczego mój plan na siłowni jest zły. Chciałabym [...]

[...] kg, co mnie zdziwiło, ale zapewne przez to, że wczorajszy posiłek wpadł późno. Dodatkowo będę chodził ze 2 razy na siłkę wieczorem, bo namówiłem dziewczynę do ćwiczeń, na ile to się okaże. Próbuje coś również zmienić z dietą, ale się nie napalam, zobaczymy czy w trakcie jej się to spodoba czy nie. Trochę niekomfortowo jest ćwiczyć "na dwa [...]

Saida, czy tak jest ok (każde ćwiczenie robię tyle razy, ile mogę z danym ciężarem)? Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos (3x10)  10x8,5kgx2 9x8,5kgx2 7x8,5kgx2 2. podciąganie hantli w leżeniu (3x10) 12x11kgx2 10x12,25kgx2 9x12,25kgx2 3. pompki (w oparciu o łóżko)  5 3 3 + 10 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi [...]

[...] serce - to zas znow zalezy od poziomu wytrenowania, ogromne znaczenie ma tez masa ciala, a we wzorze jakies durne zalozenie ilosci kalorii na minute. Ja chcialbym widziec na ile sekund wysilku wystarczy mi te 9 kalorii o ktorych mowi wzor, gdy moje serce wali 160 uderzen na minute a nogi niosa w biegu 100kg ? Na minute ? Wolne zarty ;) Z kolei [...]

ręce też, chce się rozwijać w całości ile siadam ? nie dużo, bo nie mamy Smitha na siłowni wiec zarzucam sztangę na ramiona z przodu co obciąża mi ręce i to one nie dają rady robię takie serie: -przysiady 25 x 45kg 20 x 55kg 15 x 60kg Zmieniony przez - road_king w dniu 2008-04-15 09:17:07

[...] Ostatni tydzień wyjazdowy. Dopóki miałam swoje pudełka 1-2 dni było ok, wiedziałam ile zjadłam. Potem niestety nie było już takiej możliwości, jedynie szacowane na oko. Jedzenie dobre jakościowo, choć myślę, że było więcej niż zakładane. Poza kawałkiem [...]

Kabo - nie żebym się wtryniał po świńsku - ale pokaż mi w swoich treningach ćwiczenia, którymi celujesz w masę? Przecież Ty sobie spuszczasz regularny wpier-D-ol, a od tego mięśnie nie rosną. Procesy anaboliczne wymagają spokoju, dużych ciężarów i niewielkiej liczby powtórzeń. Monotematycznie ale powołam się na Ruska (w sumie jestem w nim jakoś [...]